Un drill isolé progresse peu s'il n'est pas intégré à une séance structurée. Ces trois programmes assemblent les drills détaillés dans cette section en séances complètes de 30 minutes, chacune centrée sur un objectif précis plutôt que sur une accumulation d'exercices sans fil conducteur.

Programme 1 : fond de court, régularité et puissance

Ce programme convient à un joueur qui veut consolider sa base avant de chercher la variété. Il démarre par une phase de régularité à vitesse modérée, se poursuit par une progression par paliers dans la plage de vitesse 20-140 km/h, dans l'esprit de nos drills de puissance, puis se termine par une séquence en Rally Mode à un rythme soutenu, pour finir la séance sur un échange long et exigeant.

Programme 2 : déplacement et couverture de terrain

Ce programme cible la mobilité plus que la frappe. Après un échauffement court en régularité, la partie centrale enchaîne les drills de déplacement et replacement, en augmentant progressivement l'amplitude d'oscillation latérale jusqu'à ±25°. Sur TERO Pro, la séance peut se conclure par une séquence en Random Mode, dont les séquences moins prévisibles ajoutent une vraie contrainte de lecture à la couverture de terrain déjà travaillée.

Programme 3 : filet, service et enchaînements

Ce programme est le plus orienté vers la situation de jeu. Après une régularité courte, il combine nos drills de service et d'enchaînement avec nos drills de montée au filet, pour reproduire la séquence complète service ou retour, puis approche, puis volée. La séance se termine par une séquence en AI Match, qui simule une situation de jeu plus proche d'un point réel que les drills isolés qui la précèdent.

Faire varier les programmes dans le temps

Aucun de ces trois programmes n'est destiné à être répété indéfiniment à l'identique. Le choix du programme du jour dépend de l'objectif prioritaire du moment, et le Sports Report, consultable après chaque séance, aide à décider s'il faut répéter le même programme, augmenter la difficulté, ou changer d'objectif à la séance suivante.

Voir aussi

Pour ajuster finement les réglages utilisés dans ces programmes, consultez notre section réglages par coup et par effet. Pour le détail complet des modes d'entraînement par intelligence artificielle, direction notre guide de l'application.